Cara Membentuk Perut Sixpack dengan Mudah

Cara Membentuk Perut Sixpack dengan Mudah. Perut Sixpack bagi pria merupakan sensasi tersendiri. Bagi kebanyakan pria menginginkan tubuh yang bagus dan atletis dengan perut sixpack layaknya bintang film. Untuk itulah banyak jalan yang ditempuh untuk membentuk perut sixpack. Nah, bagaimana caranya?

Membentuk perut sixpack harus dilakukan dengan rutin dan latihan menantang karena tubuh cepat beradaptasi dengan latihan yang sama dengan intensitas yang sama pula. Berikut ini banyak variasi cara yang ditempuh agar Anda tidak bosan melatih otot perut Anda.

Cara Membentuk Perut Sixpack

Barbell Rollout from Bench | 2 Set 8-10 Repetisi

Barbell Rollout from BenchSelain melatih otot perut bagian depan latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan keseimbangan tubuh.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
  • Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
  • Dorong barbell ke depan dengan perlahan
  • Tarik kembali barbell ke posisi semula

Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi

Press Sit-up

Efektif untuk melatih otot perut bagian atas sekaligus membentuk otot bahu yang kuat.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang pada incline bench
  • Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
  • Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Side-crunchJika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring miring pada swiss ball
  • Kedua tangan berada di samping kepala
  • Kaki kanan berada di depan kaki kiri
  • Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi untuk masing-masing sisi

Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi

Kettlebel-wind-mill
Efektif untuk melatih kekuatan otot perut samping dan keseimbangan tubuh

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam kettlebel di tangan kanan
  • Angkat lurus ke atas
  • Condongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi untuk masing-masing sisi

Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi

Gorrila-chinupTahapan Pelaksanaan:

  • Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
  • Telapak tangan menghadap ke dalam
  • Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Seated Leg Tucks | 2 Set 8-10 Repetisi

Seated-Leg-TucksCara ini sangat efektif untuk melatih otot perut bagian bawah

Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk tegap pada flat bench
  • Kedua tangan bertumpu pada bench
  • Angkat kedua dengan lutut sejajar dada
  • Dorong kaki lurus ke depan
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Berikut ini juga bisa menjadi alternatif untuk Anda praktekkan dirumah tanpa perlu di gym yaitu Bodyweight training yang mungkin belum pernah Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack.

Air Bike

air-bikeTahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan di belakang kepala
  • Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Lakukan gerakan mengayuh sepeda
  • Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

Bottoms Up

bottoms-upTahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan berada di samping tubuh
  • Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
  • Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Butts Up

butt-upsTahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi plank
  • Kedua tangan dan ujung kaki menahan beban tubuh
  • Angkat pantat Anda setinggi mungkin
  • Kontraksikan otot perut
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Alternate Heel Touch

heel-touch
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Tekuk kedua kaki 90 derajat
  • Kedua tangan di samping tubuh
  • Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan
  • Lakukan secara bergantian untuk tangan & kaki kiri

Lower Back Curl

lower-back-curlTahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telungkup
  • Pandangan lurus ke depan
  • Kedua tangan di samping tubuh
  • Telapak tangan menghadap ke lantai
  • Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi

Itulah beberapa teknik dan cara agar membentuk perut sixpack dengan cepat. Penting untuk diingat bahwa variasi latihan apapun yang Anda lakukan akan membuahkan hasil maksimal jika diimbangi dengan diet tinggi protein dan rendah kalori. (Sumber: duniafitnes.com)

 


loading...
loading...