Cara Menjadi Vegetarian (Vegan) untuk Pemula

Cara Menjadi Vegetarian (Vegan) untuk Pemula. Pada era ini, banyak orang memilih menjadi vegetarian untuk menerapkan diet sehat. Namun tidak sedikit pula para vegetarian menerapkan pola hidup yang salah sehingga membahayakan kesehatannya.

Bagi Anda para vegetarian disarankan agar memperhatikan asupan makanan di bawah ini :

Langkah-Langkah Tips dan Cara Menjadi Vegetarian

1. Vitamin
Jangan sepelekan kebutuhan vitamin pada tubuh Anda. Tubuh membutuhkan berbagai vitamin dalam jumlah dan komposisi yang tepat. Salah satunya, vitamin B12 yang bermanfaat untuk pembentukan saraf dan pembuatan sel darah merah.

Selain itu, tubuh juga membutuhkan konsumsi vitamin D yang cukup untuk pembentukan tulang dan gigi. Vitamin tersebut dapat Anda peroleh dari gandum, dan paparan sinar matahari.

2. Mineral
Zat besi yang terkandung dapat mineral ternyata mampu mempengaruhi kadar testosteron dan kesehatan sperma. Untuk mempertahankan kondisi tersebut, sebaiknya Anda menjaga keseimbangan zat besi dalam tubuh dengan memperbanyak asupan mineral dalam tubuh.

Kekurangan zat besi memungkinkan Anda sering merasakan lelah dan mudah terserang penyakit anemia. Hal tersebut dapat diminimalisir dengan merencanakan diet ala vegetarian dengan mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau.

3. Protein
Kurangnya asupan protein dalam tubuh akan berakibat fatal pada kesehatan. Menurunnya masa otot dan sistem kekebalan tubuh disebut-sebut sebagai beberapa masalah yang timbul akibat kurangnya asupan protein. Tidak hanya itu, anemia dan gangguan penglihatan merupakan akibat jika Anda mengesampingkan pentingnya asupan protein.
Untuk mengatasi berbagai masalah tersebut, tidak ada salahnya Anda mengonsumsi protein lengkap yang bersumber dari nabati.

4. Kalori
Menurut sebuah penelitian, pola makan vegetarian mampu mengontrolnya dari obesitas atau kegemukan. Seorang vegetarian hendaknya memperoleh asupan kalori yang tinggi, baik dari kacang-kacangan, biji-bijian, maupun buah kering.